胸よりお腹が出てる女性必見｜コアトレーニングでお腹を引き締める方法


「胸はそのままなのにお腹だけぽっこり…」
そんな悩みを持つ女性は、お腹周りのインナーマッスル（コア）を鍛えることが効果的です。

特に 腹横筋・内腹斜筋・骨盤底筋 などをターゲットにしたトレーニングは、
内臓脂肪の蓄積を抑えつつ、自然なくびれを作るのに最適です。

なぜコアトレーニングがお腹引き締めに効くのか？

  1. 内臓脂肪の燃焼をサポート
    → インナーマッスルを使うことで基礎代謝が上がり、お腹の脂肪が燃えやすくなる

  2. 姿勢改善でぽっこりお腹を解消
    → 背筋・腹筋を安定させることで、猫背や反り腰によるお腹の突出を防止

  3. 腹横筋でくびれを作る
    → 横腹の筋肉を意識的に使うことで、胸はそのまま、お腹だけ引き締まる

コアトレーニングの基本エクササイズ

1. プランク（腹横筋・内腹斜筋）

  • 肘とつま先で体を支え、背中を真っ直ぐに

  • 30秒〜1分を目安にキープ

  • ポイント：お腹をへこませるイメージで呼吸を止めない

2. サイドプランク（内腹斜筋・外腹斜筋）

  • 横向きに肘と足で体を支える

  • 腰が落ちないように真っ直ぐをキープ

  • 片側30秒×2セット

3. ドローイン（腹横筋）

  • 仰向けで膝を立て、息を吐きながらお腹をへこませる

  • 10秒キープ×10回

  • ポイント：肩や胸は動かさず、お腹だけを意識

4. バードドッグ（背筋・腹横筋）

  • 四つん這いで片手と反対足を伸ばす

  • 腰が反らないようにキープし、10秒×左右5回

コアトレーニングの実践ポイント

  1. 毎日5〜10分から始める
    → 続けることが最も重要

  2. 呼吸を止めずに行う
    → インナーマッスルにしっかり効かせる

  3. 姿勢を意識
    → 背筋・骨盤の位置を整えながら行う

  4. 有酸素運動や食事管理と組み合わせる
    → 内臓脂肪の減少スピードを上げる

コアトレーニング＋日常生活でさらに効果アップ

  • 立っている時にお腹をへこませる習慣

  • 座るときは骨盤を立てて姿勢キープ

  • 軽いウォーキングや階段で代謝アップ

これらの習慣をプラスするだけで、胸はそのまま、お腹だけ引き締まった体型に近づきます。

まとめ｜胸は守りつつお腹だけ引き締めるコアトレーニング

胸よりお腹が出ている女性は、コアトレーニングでインナーマッスルを鍛えることが最も効率的です。

  • プランクやサイドプランクで腹横筋・内腹斜筋を鍛える

  • ドローインでくびれを意識

  • 日常生活で姿勢・呼吸を意識

  • 有酸素運動や食事管理と組み合わせる

毎日数分のトレーニングでも、内臓脂肪を減らし、お腹をスッキリ引き締める効果が期待できます。

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