胸よりお腹が出てる女性必見！甘いものをやめられないのに太らないための3つのコツ

「胸は小さくしたくないのに、お腹だけがポッコリ…」そんな悩みを抱える女性は少なくありません。さらに「甘いものをつい食べてしまうけど、太りたくない」という願望もプラスされると、ダイエットはますます難しく感じますよね。

実は、胸よりお腹が出やすい女性は、甘いものをやめられないこと自体を悪者にする必要はありません。ポイントは「食べ方と体の使い方」です。今回は、甘いものをやめられない女性でもお腹をスッキリさせつつ、胸のボリュームを守る方法を徹底解説します。

甘いものがやめられない理由

甘いものがやめられないのには、実は体と脳の仕組みが関係しています。

ケーキやチョコレートなどの砂糖は血糖値を急上昇させ、その後急降下します。この血糖値の乱高下が「もっと甘いものが欲しい」という欲求を引き起こします。

仕事や家事、育児などでストレスがかかると、脳は甘いものを摂取して「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンを増やそうとします。このため、ストレスが多いほど甘いものがやめられなくなります。

睡眠不足や運動不足も甘いものへの依存を強める要因です。疲れているとエネルギー不足を感じやすく、手軽に摂れる糖質に頼ってしまいます。

甘いものを完全にやめる必要はありません。大切なのは「食べ方」と「タイミング」です。

食事やおやつの際は、まずタンパク質や野菜から食べることで血糖値の急上昇を抑えられます。たとえば、チョコレートを食べる前にゆで卵やナッツを摂るだけでも、脂肪として蓄積されにくくなります。

甘いものを夜遅くに摂ると、消費されず脂肪としてお腹に残りやすくなります。朝や昼に摂ることで、活動中にエネルギーとして使いやすくなり、お腹周りに脂肪が付きにくくなります。

どうしても甘いものが欲しいときは、プロテインバーやフルーツ、ヨーグルトなど、栄養価の高い間食に置き換えましょう。胸のボリュームを守るためにも、タンパク質を意識することが大切です。

甘いものをやめなくても、お腹周りの脂肪を減らす運動を取り入れることができます。

胸よりお腹が出やすい女性でも、甘いものを完全にやめる必要はありません。ポイントを押さえれば、ストレスなくお腹をスッキリさせつつ、胸のボリュームもキープできます。