胸よりお腹が出る女性向け！腹部脂肪を減らす食材選びのコツ
1. タンパク質を中心に摂る
腹部脂肪を減らすには筋肉量を維持することが大切です。筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすくなります。
おすすめ食材
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鶏胸肉・ささみ
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白身魚（タラ、サーモン、カレイなど）
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卵（特に卵白）
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大豆製品（豆腐、納豆、枝豆）
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ギリシャヨーグルト
ポイント：
1食あたりタンパク質は手のひらサイズ（約100g）を目安に。
2. 良質な脂質で脂肪燃焼をサポート
脂質は控えすぎても代謝が落ち、腹部脂肪が減りにくくなります。オメガ3やオリーブオイルなどの良質な脂質を取り入れると内臓脂肪の燃焼をサポート。
おすすめ食材
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サーモン、イワシ、サバなどの青魚
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アボカド
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ナッツ類（アーモンド、くるみ）
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オリーブオイル（サラダや炒め物に少量）
3. 低GI炭水化物で血糖値を安定
血糖値の急上昇は脂肪蓄積の原因になります。炭水化物は量と質を意識して選びましょう。
おすすめ食材
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玄米、雑穀米
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オートミール
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さつまいも、かぼちゃ
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全粒粉パン
ポイント：
白米や白パンは控えめに。どうしても摂る場合は野菜やタンパク質と組み合わせる。
4. 食物繊維で腹持ち＆腸内環境改善
腹部脂肪を減らすには腸内環境を整えることも重要です。食物繊維は血糖値の上昇を抑え、満腹感もキープしてくれます。
おすすめ食材
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緑黄色野菜（ブロッコリー、ほうれん草、キャベツ）
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海藻類（わかめ、ひじき）
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キノコ類（しいたけ、エリンギ）
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フルーツ（リンゴ、ベリー類、キウイ）
5. 調味料や飲み物にも工夫
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砂糖や甘い飲料は腹部脂肪の元。無糖のお茶やブラックコーヒーで代用
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塩分を控えめにするとむくみ予防になり、お腹周りがスッキリ見える
✅まとめ
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タンパク質＋低GI炭水化物＋食物繊維＋良質脂質を意識
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炭水化物は朝・昼に中心、夜は控えめ
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甘いものやジャンクフードは腹部脂肪増加の原因
💡 アドバイス
腹部脂肪を減らすには、食材選びだけでなく食べるタイミングと組み合わせも大事です。次のステップとして、「腹部脂肪を効率的に落とす1週間献立例」を作ると、より実践しやすくなります。