胸よりお腹が出てる女性へ｜呼吸の仕方でお腹の形が変わる？腹式呼吸の驚くべき効果と体型改善のコツ
「胸よりお腹が出て見える…」
「体重はそこまで増えていないのに、下腹だけぽこっと出る」
そんな悩みを抱える女性はとても多いです。
食べすぎや運動不足より、“呼吸の仕方”が原因になっていることがあるのをご存じでしょうか？
実は、
浅く速い呼吸を続けていると、
お腹のインナーマッスルが働かず、ぽっこりお腹が固定されやすくなります。
逆に、
腹式呼吸（深い呼吸）を習慣づけるだけで、下腹がスッと引き締まる効果が期待できるのです。
この記事では、
呼吸とお腹の形の関係、腹式呼吸がなぜ効くのか、
さらに今日からできる簡単トレーニングまで、わかりやすく解説します。
■ そもそも、呼吸でお腹の形は変わるの？
結論から言うと、
呼吸はお腹の形・姿勢・体幹の安定に直結します。
特に、胸よりお腹が出ている女性に多いのが…
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胸式呼吸がメイン
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呼吸が浅い
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肩で息をしている
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下腹に力が入らずぽよっと出たまま
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お腹を支える筋肉（腹横筋）が使われていない
この状態が続くと、
“ぽっこりお腹のクセ”が定着してしまうのです。
実は、女性の多くが
無意識に胸式呼吸になっていると言われます。
■ 胸式呼吸が「胸よりお腹が出る」原因になる理由
1. インナーマッスル（腹横筋）が働かない
胸式呼吸は胸まわりだけを使うため、
お腹を支える腹横筋がほぼ動きません。
腹横筋は「天然のコルセット」とも呼ばれ、
ここが使われないと…
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下腹に力が入らない
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お腹が前にポコっと出たまま
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姿勢が崩れやすい
という悪循環に。
2. 骨盤が前に傾きやすくなる
浅い呼吸だと背中が丸まり、骨盤前傾や反り腰になりやすくなります。
骨盤が前に倒れると、
お腹が前に突き出たシルエットに見えるため、
“胸よりお腹が出る”状態を助長します。
3. 肋骨が広がり、お腹が太く見える
胸式呼吸で胸ばかり動かすと、
肋骨が横に広がる「肋骨の開き」が起こりやすくなります。
肋骨が開くと…
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上半身が大きく見える
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ウエストにくびれができにくい
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ぽっこりお腹が目立つ
この状態のまま運動しても、なかなか体型が変わらない理由のひとつです。
■ では、腹式呼吸はなぜお腹痩せに効くの？
腹式呼吸は、
呼吸をするたびにお腹のインナーマッスルが自然に動きます。
腹式呼吸の主なメリットは以下の通り。
① 下腹が引き締まりやすくなる
腹式呼吸で鍛えられる腹横筋は、
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下腹を平らにする
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ウエストラインを整える
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ぽっこりお腹の解消
に直接関わっています。
毎日の呼吸が“エクササイズ”になるイメージです。
② 姿勢が自然と整う
深い呼吸をすると、背筋が伸びて姿勢が正しやすくなります。
姿勢が整うと…
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お腹が前に突き出にくい
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肋骨が正しい位置に戻りやすい
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お腹のシルエットがスッキリ
姿勢と呼吸はセットで変わる、というわけです。
③ 代謝が上がり、脂肪がつきにくくなる
深い呼吸は横隔膜がしっかり動くため、
血流が良くなり、代謝がアップします。
特にデスクワークの女性は呼吸が浅くなりやすいため、
腹式呼吸を取り入れると“じわっ”と体が温まりやすくなります。
④ ストレスが減り、お腹周りの脂肪が減りやすい
ストレスが高いとコルチゾール（ストレスホルモン）が増え、
お腹に脂肪がつきやすくなります。
腹式呼吸はリラックス効果が高く、
コルチゾールを下げる効果があるとされ、
結果的に“お腹太り”の予防にもつながります。
■ 今日からできる！腹式呼吸の簡単トレーニング
毎日1〜2分でOK。
座っていても寝ながらでも実践できます。
① まずは「吐き切る」ことから始める
腹式呼吸は、息を吸うより“吐き切る”ことが大切。
【やり方】
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鼻から軽く息を吸う
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口から長く細く吐き切る
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吐く時に下腹がへこむ感覚を意識
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10回繰り返す
ポイントは、
下腹が凹んだまま、深く吸う感覚をつかむこと。
② お腹を「360度」膨らませる呼吸
横・後ろにも空気を送る感覚を持つと、腹横筋がしっかり働きます。
【やり方】
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お腹に手を当てる
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息を吸う時、お腹全体がふわっと膨らむ
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吐く時にお腹がぺたんこになる
これをゆっくり10回。
③ 骨盤を整える呼吸（反り腰改善にも）
【やり方】
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仰向けで膝を立てる
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お腹を凹ませながら息を吐く
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腰と床の隙間が少し埋まるようにする
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吸いながら元に戻す
骨盤が安定し、下腹の張りが改善しやすくなります。
■ 数週間続けると、こんな変化が期待できる
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下腹のぽっこりが目立たなくなる
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お腹のラインがフラットになりやすい
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ウエストが締まりやすくなる
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胸よりお腹が出て見えるシルエットが改善
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呼吸が深くなり疲れにくい
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姿勢が伸びて、見た目が若々しく
腹式呼吸は外出先でもできるため、
最も取り入れやすく、体型に効果が出やすい習慣です。
■ まとめ｜胸よりお腹が出る女性は“呼吸のクセ”を整えるのが近道
ぽっこりお腹は食べすぎだけでなく、
胸式呼吸・浅い呼吸・インナーマッスル低下が原因で起きることが多いです。
腹式呼吸は、
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下腹を引き締め
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姿勢を整え
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代謝を上げ
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ストレスを軽減し
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お腹の形そのものを変える
という、体型改善に直結する効果があります。
どんな運動よりも始めやすく、
体を根本から変える習慣なので、
今日から1分だけでも試してみてくださいね。