【必見】ガストで「ガッツリ肉」を食べるなら？筋トレ民やダイエット中にもおすすめの赤身メニュー紹介
「ダイエット中だけど、どうしてもお肉が食べたい！」「筋トレの後、手軽に良質なタンパク質を補給したい」そんな時、身近な味方になるのがガストです。ファミレスと聞くと「太りそう」「高カロリー」というイメージを持つ方もいるかもしれませんが、実はメニュー選び次第で、理想的なバルクアップ飯やダイエット飯に早変わりします。
この記事では、身体作りを意識している方に最適なガストの「ガッツリ肉」メニューを厳選してご紹介。何を注文すれば罪悪感なくお腹を満たせるのか、具体的な選び方を詳しく解説します。
なぜ「ガストのステーキ」は筋トレ・ダイエットに向いているのか？
ボディメイクにおいて、牛肉は非常に優れた食材です。ガストのステーキメニューが推奨される理由は、単にタンパク質が豊富だからだけではありません。
1. 豊富なL-カルニチンと亜鉛
牛肉には、脂肪燃焼をサポートすると言われる「L-カルニチン」や、筋肉の合成を助ける「亜鉛」が豊富に含まれています。ガストで提供される赤身肉は、これらの栄養素を効率よく摂取できる貴重なエネルギー源です。
2. 徹底したカロリー・栄養表示
ガストのメニュー表や公式サイトでは、エネルギー（kcal）やタンパク質、脂質などの数値が細かく公開されています。PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物の比率）を管理しているトレーニーにとって、計算の狂いがない点は大きな安心材料です。
筋トレ民・ダイエッターに激推しの厳選メニュー
数あるメニューの中から、特に「高タンパク・低糖質」を狙えるものをピックアップしました。
希少部位で脂肪を抑える「みすじステーキ」
ダイエット中なら、脂身の多いサーロインよりも「ミスジ」がおすすめです。ミスジは肩の一部でありながら、非常に柔らかく赤身の旨みが強いのが特徴。余計な脂質を抑えつつ、牛肉らしい満足感を得られるため、減量期のチートデイ代わりにも最適です。
圧倒的なタンパク質量「サーロインステーキ」
バルクアップ（増量）を目指しているなら、王道のサーロイン一択です。適度な脂質はハードなトレーニングのエネルギー源となり、大きな肉塊から得られるタンパク質は筋繊維の修復を力強くサポートします。鉄板で焼かれた肉の香ばしさが、食事の満足度をさらに引き上げてくれます。
鶏肉派なら「若鶏のグリル」も優秀
牛肉以外に目を向けると、ガストの「若鶏のグリル」も非常に優秀なタンパク源です。皮を剥いで食べることで脂質をさらにカットでき、ステーキソースやガーリックソースとの相性も抜群。コストを抑えつつタンパク質を確保したい時の定番です。
ダイエット効果を最大化する「注文のコツ」
何を食べるかと同じくらい重要なのが「どう食べるか」です。以下の工夫で、さらにヘルシーにガストを楽しめます。
ベジタブルファーストを徹底する
肉が届く前に、まずは「蒸し鶏とキノコのサラダ」や「ほうれん草ベーコン」などを注文しましょう。食物繊維を先に摂取することで、血糖値の急上昇を抑え、脂肪を蓄積しにくい状態を作ります。
ライスを「ライスなし」または「少なめ」に
糖質制限中の方は、単品注文を活用しましょう。ガストは単品メニューが充実しているため、無理にライスセットにする必要はありません。どうしても炭水化物が欲しい場合は、ライスを「少なめ」に設定するか、サイドメニューの豆腐や納豆（提供店舗による）で調整するのが賢い選択です。
ステーキソースの選び方
実はソースにも糖質が含まれています。よりストイックに攻めるなら、「おろしポン酢」や「醤油ベース」のソースを選び、ドバッとかけるのではなく、少しずつ付けて食べるのがおすすめです。塩と胡椒だけでシンプルに味わうのが、最も肉の力をダイレクトに感じられます。
まとめ：ガストはトレーニーの聖地になり得る
「外食＝太る」という常識は、ガストのスマートな活用術を知っていれば過去のものです。
筋肉を大きくしたいなら、食べ応え抜群のサーロイン。
引き締まった体を目指すなら、赤身が美味しいミスジ。
自分の目標に合わせたメニュー選びができるようになれば、ガストはあなたのトレーニングライフを支える強力なパートナーになります。
今日、トレーニングを頑張ったあなた。自分への報酬として、ガストの鉄板で焼かれた最高の一枚を堪能してみてはいかがでしょうか？
ガストのステーキを徹底攻略！コスパ最強メニューの選び方と美味しさの秘密